Actividad 03: Practico acciones para el cuidado de mi salud mental y la de los demás
Área: Tutoría
Competencia: Construye su identidad.
Fecha: 09/06/2021
¿Qué
aprenderé en esta actividad?
Conocer algunas acciones que podemos poner en
práctica para cuidar nuestra salud mental y la de los demás, y así sentirnos
bien y mejorar cada día.
¿Qué realizaras para lograr
esta actividad?
Ideas
o conceptos para el cuidado de nuestra salud mental. Pasos para generar
emociones positivas. Proponer acciones para cuidar nuestra salud mental.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
Observemos
la imagen y lee:
“El
anillo del equilibrio”.
Había una vez, un rey que tenía un problema: era incapaz de
controlar su alegría y su tristeza. Ambas emociones le llevaban a perder el
control y a caer en un desequilibrio que luego lamentaba. Cuando estaba contento,
lo celebraba de forma desmedida, sin atender a los gastos ocasionados. Fiestas
lujosas, ostentosas y muy largas… y cuando estaba triste, se hundía en una profunda
depresión de la que le era muy difícil salir.
El rey, consciente de su gran problema, ordenó repartir este
mensaje por todo el reino: “Se hace saber, de parte del rey, que se ofrecerá
una gran recompensa de mil monedas de oro a quien consiga entregarle un anillo capaz
de conseguir el equilibrio de sus emociones”.
Inmediatamente, decenas de orfebres, médicos y hechiceros,
llegaron al castillo con un prometedor anillo. Eran realmente hermosos: algunos
de oro, otros de hermosas piedras preciosas. Anillos con supuestos
encantamientos y otros tan brillantes como el sol. Pero ninguno de ellos
consiguió lo que el rey tanto anhelaba. Hasta que un día, un viajero, que
llegaba de muy lejos, se postró ante el rey y le dijo:
—Majestad, vengo de un lejano reino donde también llegó su
mensaje. Deje que le entregue un anillo que yo he usado durante mucho tiempo.
Cada vez que me sentía triste o, por lo contrario, eufórico, lo observaba
durante unos minutos, y recuperaba la calma. Solo tiene que leer el mensaje en
su interior. Cuando lo necesite, solo cuando lo necesite…
Con estas misteriosas palabras, el monarca tomó el humilde
anillo que el viajero le entregaba. Estaba hecho de bronce y un tanto oscuro
ya. No parecía tener ningún valor económico. Sin embargo, decidió aceptarlo, a
la espera de ponerlo a prueba. Y ese día no tardó en llegar. Casi por sorpresa,
un ejército enemigo invadió el reino y el rey tuvo que huir del castillo.
Cabalgó por el bosque, perseguido por algunos guerreros. Pero el monarca
consiguió esconderse y el enemigo no lo encontró. Sin embargo, estaba solo en
el bosque, y comenzó a sentirse triste, acabado:
—Ya no tengo nada, y estoy solo. ¿Qué me queda para seguir
viviendo?
Su profunda tristeza le hizo acordarse del anillo.
Entonces, se lo quitó del dedo y leyó la inscripción de la que le habló aquel
misterioso viajero. Entonces, sonrió. Al cabo de unos minutos, decidió lo siguiente:
—¡Recuperaré mi reino!
Buscó, en un reino amigo, guerreros que quisieran
acompañarle. Y, de esta forma, consiguió recuperar lo que le habían quitado.
Eufórico como estaba, preparó una fiesta de agradecimiento. Pero esa misma
noche, vio entre los invitados al viajero del anillo.
—También para este momento se utiliza el anillo, majestad
—le recordó entonces.
El rey, asintiendo, volvió a leer las tres palabras que
estaban inscritas en el anillo: “Esto también pasará”. Y al día siguiente, todo
volvió a la normalidad.
Ahora,
responde:
¿Qué te pareció el cuento?
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¿En algún momento te has sentido como el rey?, ¿por qué? ¿O
quizás, te has sentido como el viajero misterioso?, ¿por qué?
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¿Qué significa para ti la frase “Esto también pasará”?
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¿Crees que manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidar nuestra
la salud mental?
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ideas o conceptos claves
Como puedes darte cuenta, las emociones están en todas las
situaciones que vivimos día a día y son parte de nosotras y nosotros. Pero,
cuando perdemos el control, las cosas se pueden volver un poco difíciles y
necesitamos, ante todo, tranquilizarnos y darnos cuenta de que todo es posible
cuando decidimos creer en nosotras mismas y nosotros mismos y en que todo
pasará. Para lograrlo, necesitamos poner en práctica algunas técnicas y/o
estrategias para sentirnos bien.
Aprendimos también a identificar nuestras emociones, tanto
las positivas como aquellas que nos generan tensión y por las cuales a veces
podemos llegar a perder el control, pero aprendimos que al ponernos así no
conseguimos nada y que más bien nos perjudicamos, ya que esto afecta nuestra
salud física y nuestra salud mental. Si dejamos que la tensión domine nuestro
cuerpo y mente, reaccionaremos mal y podemos salir lastimadas o lastimados.
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) es un
organismo especializado en la salud a nivel mundial y define la salud mental como
“un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades”.
Como vemos, la salud mental es tan importante como la salud
física. Ambas están estrechamente relacionadas y son esenciales para poder tener
una vida tranquila. Y vivir con tranquilidad es aprender a manejar nuestras
emociones y no permitir que nada ni nadie nos perturbe, estar bien con uno
mismo y con los demás, ser feliz y disfrutar de cada instante viviendo tu día a
día. De cada una de las experiencias podemos aprender algo nuevo, evitando caer
en la desesperación o el miedo. Todas y todos hemos tenido preocupaciones; lo
que importa es que busquemos alternativas que nos permitan llegar a solucionar estos
problemas y, principalmente, a calmarnos.
Recuerda: Podemos conocer muchas formas o técnicas para manejar
nuestra salud mental, pero lo primero que debemos tener en cuenta para que
funcionen es creer en nosotras mismas y nosotros mismos, y tener toda la
disposición posible para que lo que te propongas pueda funcionar. Y no te
preocupes: si no resulta al comienzo, sigue intentándolo.
Podemos autogenerar emociones
positivas para cuidar nuestra salud mental practicando hábitos como dormir
bien, comer sano, hacer ejercicio, meditar, mantener la comunicación con
familiares y amigas y amigos, sentir agradecimiento, darnos gustos como escuchar
música o leer un libro, etc.
Recuerda
poner en práctica estos pasos:
• Primer paso: identifica la situación que te molesta,
incomoda o preocupa.
• Segundo paso: respira (inhala y exhala cinco veces).
• Tercer paso: analiza la situación y, ya calmada o
calmado, busca una solución. ¡Tú puedes!
• Cuarto paso: busca ayuda de tu familia o alguien de
tu confianza de ser necesario.
• Quinto paso: cuidar nuestros pensamientos es estar
consciente ellos y, cuando llegue uno que te incomode o apene, es importante
identificarlo y decir “es solo un pensamiento”, y dejarlo ir. Para eso, estar
ocupada u ocupado en alguna tarea es una buena alternativa, desde los estudios
hasta un hobbie o conversar con alguna amiga, amigo o familiar.
¡Ponemos en práctica lo aprendido!
Ahora que ya tenemos más claras algunas
ideas respecto al cuidado de nuestra salud mental, miremos por un momento las ocho
palabras que aparecen a continuación. Olvídate del ruido y los distractores,
realiza este ejercicio por un minuto y luego continúa con las demás acciones.
¡Ahora tienes un reto mayor!
• Primero: En
una hoja o en nuestro portafolio escribe “Mi salud mental”, luego elige dos
colores de lapiceros, plumones o colores. Con un color —y a modo de lluvia de
ideas— escribe aquellas cosas que contribuyen a mantener una buena salud
mental, y con el otro color aquello que no contribuye a tener una buena salud
mental.
• Segundo: Luego
de haber identificado aquello que te hace bien y aquello que no te hace sentir
bien, en una nueva hoja, escribe qué puedes hacer para mejorar aquello que no te
hace sentir bien.
• Tercero: Lo
siguiente es llevar a la práctica aquellas acciones que te permitirán afrontar
la situación y te hacen sentir bien para mejorar y cuidar de tu salud mental.
• Cuarto: Finalmente
escribe una o dos acciones que puedes realizar en la semana para cuidar tu
salud mental y la de tu familia. ¡Vamos a hacerlo!
Ideas fuerza
-
La salud mental es cuidar de nuestros
pensamientos, es sentirnos tranquilos y en paz a pesar de las dificultades que
se nos presentan, es tener confianza en nosotras y nosotros y en aquello que
vendrá. Es cuidar de nuestras emociones y canalizarlas para que no nos
desborden.
-
Realiza actividades que te gusten,
tómate un tiempo para ti, escucha música, pinta, haz una caminata (tomando
siempre las precauciones necesarias), lee un libro, o realiza cualquier
actividad que te permita despejarte y que puedas hacer sin exponerte. Recuerda,
a veces es mejor parar para tomar impulso.
Miro
mis aprendizajes
Competencia: construye su identidad.
Marco con “x” donde corresponda.
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Criterios
de evaluación |
Mucho |
Más
o menos |
Poco |
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Comprendí que practicar hábitos como dormir
bien, comer sano, mantener la comunicación con familiares y amistades, etc.,
favorece a mi salud mental. |
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Escribí aquellas cosas que contribuyen
a mantener una buena salud mental. |
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Reconocí la importancia de cuidar mi salud
mental y la de los demás. |
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